耐力训练分为有氧和无氧两种训练方式。

有氧训练有长跑、游泳、骑单车、长时间跳绳等方式，一般不易疲劳，只要使心脏长时间在一定水平工作，得到润物细无声的锻炼。

无氧训练较为复杂，还细分重复负荷训练、间歇训练和发展肌肉专力耐力训练。

重复负荷训练其实是有氧训练的加速版，运动的时间和激烈程度更大。

间歇训练是训练强度的变化，如长时间间歇跑，即用力跑一段，走一段，再跑一段的方式。

而发展肌肉专力耐力训练是在以上两项训练完成后，进行的网球底角对拉训练。

后面力量和敏捷训练也细分的很多，实际训练起来也不容易，难怪体能教练收费这么贵。

很多训练动作若不能做到标准正确，不仅不能得到锻炼效果，还会损害身体。

举一个最简单的例子，日常跑步的动作不规范，长时间后会造成腰痛或腰肌劳损、跟腱炎、膝盖磨损。

黎玉虹虽然话不多，看上去较为冷淡，但教学却十分认真。

花了一个小时，洛晟跟着她将所有基础体能训练的项目简单上手了一遍。

又将各个计划分好时段，他才告别了黎玉虹，回到家累得够呛，回卧室没多久就响起鼾声。

第二天，晚上吃过饭背着球包，又去体育商品一条街选购网球鞋。

与网球拍一样，网球鞋也是网球运动中必不可少的装备。

耐克、阿迪等运动巨头专卖店都逛了一遍，却没遇到让他喜欢的类型。

直到来到Asics专卖店，才看到一双外观大气，线条流畅，符合审美的网球鞋。

试穿了走了几步，柔软又舒适，鞋底有特制的防滑纹路，打底白加边线黑，可爱中带着冷峻，颜值也十分不错。

打完折688元，超过了入门业余的层次，算是进阶的半专业的球鞋。

买完鞋没回家，洛晟又来到奥体体育网球中心。

想着租赁一位按小时计费的培训员，走进去发现今天几个网球露天球场十分热闹。

环视半圈又看到了‘两面之缘’的寸头青年，与一位1米85身高，身材瘦长的青年正在球场比赛。

瘦长青年脚步很凌乱，引拍姿势也很不协调，以洛晟目前的眼光看，纯粹业余中的业余。

不过发得平击球时速还行，才在寸头男手中保住了两分。

一盘结束，6：2寸头男大胜。

“蒋巍井，说了你不是我对手。”

寸头男满脸得瑟，目光看向场外几位朋友，“我才热了热身，有没有人来跟我玩玩？”

他的朋友应该都算是入门，知道打不过他，没怎么吭声。

洛晟心中一动，找陪训员还得花钱，说不定实力还不及这位寸头男。

送上门的机会，不要白不要。

“哎！大哥，我来陪你玩玩？”洛晟走进场内。

“你？”

寸头男和他的朋友目光都移了过来，上下打量几眼，发现洛晟太年轻，想着有好戏看的围观群众有些失望。

“你多大了？”寸头男皱了皱眉。

“十八。”洛晟没弄虚作假，实话实说。

“...好，输了可不要哭出来。”

寸头男嗤笑一声，想了想还是同意了。

他最近技术大涨，正是想大出风头的时候，但几个朋友都不敢跟他打，让他手痒难耐。

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